Hoe Lichaamsgerichte Gedragstherapie Pijn en Trauma Aanpakt: Wat is De HRG Methode en waarom werkt het?

"Breath is the bridge which connects life to consciousness, which unites your body to your thoughts." - Thich Nhat Hanh. Ademen is leven en leven is ademhalen. Vanaf je geboorte tot aan je laatste ademteug is je ademhaling de verbinding met het leven. Zuurstof is de brandstof die je nodig hebt om te leven. Wat is ademen? Ademen is niet alleen maar zuurstof inademen en afvalstoffen uitademen, je laat ook spanning en pijn los. Een optimale ademhaling heeft invloed op je energie, je algemene welzijn en versterkt de verbinding tussen lichaam, geest en ziel. Je leeft bewuster en intenser. Het is een weerspiegeling van hoe je in het leven staat. Goed ademen is dus een geweldige voeding die we onszelf zomaar kunnen geven, en het maakt ons niet alleen gezonder, maak ook gelukkiger. Ademen gebeurt vanuit ons onderbewuste, het gaat vanzelf en we hoeven er geen moeite voor te doen, het gaat gewoon door als we slapen. Je ademhaling kan door stress echter wel worden verstoord waardoor je natuurlijke onderbewuste proces niet meer gaat hoe deze hoort te gaan. Je gaat bijvoorbeeld je adem inhouden of je gaat juist te snel ademen. De kracht van ademwerk Ademwerk of een ademsessie ondergaan is heel goed vanwege de integratie van fysieke, mentale en spirituele aspecten die aan onze ademhaling zijn verbonden. Het opent ons totale ademhalingssysteem en corrigeert oude, ineffectieve manieren van ademen. Verder leidt het tot stressreductie, meer zelfbewustzijn, heling van emotionele trauma's en meer spirituele verbondenheid. Er zijn veel verschillende soorten ademhalingstechnieken. Hier een aantal voorbeelden die mij helpen: De Wim Hof Methode - Adem krachtig in via je neus of mond, als een golf die het strand opkomt, eerst vul je de buik en dan je borst, tot je helemaal vol bent en dan via je mond weer helemaal uit. Na 30x in en uit ademen, hou je de adem vast op de uitademing totdat je weer een ademprikkel voelt. Deze cyclus kun je meerdere keren herhalen. De ademsessie is te vinden op Youtube. De 4-7-8 ademhalingsoefening van Andrew Weil - Adem 4 tellen in via je neus, houd 7 tellen vast, adem via je mond in 8 tellen uit. Lion's breath - Adem diep en krachtig in door je neus. Op de uitademing, gooi je je mond wijd open en steek je je tong uit, en terwijl je je longen volledig leegmaakt, maak je een stevig ‘ha’-geluid. Box breathing - Adem 4 tellen in via je neus, houd 4 tellen vast, adem 4 tellen uit via je mond, houd 4 tellen vast. Breath of fire - Adem kort in via je neus en duw vervolgens je adem krachtig uit door je neus, de focus ligt op de uitademing en de inademing volgt vanzelf. Adem in een hoog tempo en span je buikspieren goed aan. Alternate nosetril breathing - Adem in door je linker neusgat terwijl je je rechterneusgat dichtdrukt, dan druk je beide even dicht en daarna adem je door je rechter neusgat uit, dan adem je rechts in, druk je rechterneus weer dicht en adem links uit en weer in. De Yoga ademhaling - Adem diep in je bekken in en laat je adem helemaal omhoog komen alsof je een fles van onder naar boven vult met lucht. Adem dan langzaam van boven naar beneden weer helemaal uit tot aan je bekken. Shamanic Breathing - Adem via je mond eerst via je buik in, dan via je borst in en adem weer via je mond helemaal uit. Trauma Release Breathwork - TRB is een verzamelnaam voor een aantal krachtige vormen van ademwerk. Al deze vormen van ademwerk hebben één gemeenschappelijk doel, namelijk het bevrijden van oude trauma en opgeslagen energie. Bij mij kun je een TRB sessie boeken, kijk hier voor meer informatie. Er zijn nog veel meer varianten van ademhalingstechnieken te vinden, en de een is niet beter dan de ander. Ook zijn ze op verschillende momenten en verschillende situaties van toepassing. Probeer ze uit, ervaar welke voor jou werkt en welke jij fijn vind. Just keep breathing! Lieve groet, Sabine Jasmijn